Aumente os níveis de testosterona através da alimentação

A testosterona é um hormônio associado à masculinidade e que melhora o desempenho sexual, principalmente, porque predomina nos homens, embora as mulheres também produzam uma quantidade menor do mesmo. É um esteróide natural, um hormônio androgênico e é produzido nos testículos e ovários.

Após 30 anos, a produção de testosterona começa seu declínio e cerca de 70 anos tem uma cessação definitiva. No entanto, existem pessoas que, mesmo depois de 60 anos, não têm a diminuição da testosterona. A baixa produção de testosterona está associada à perda de  libido,  disfunção erétil, baixo humor e problemas de concentração e memória.

Alimentos para aumentar a testosterona

Alguns alimentos que podem ser incluídos na dieta, ajudam a aumentar o nível da produção de testosterona, que, juntamente com um estilo de vida saudável, pode melhorar nosso bem-estar geral. Abaixo você encontra uma lista desses alimentos benéficos para o aumento da testosterona.

  1. Romã

Esta fruta tem sido usada há séculos por seus benefícios para a saúde, pois tem uma grande quantidade de antioxidantes, vitaminas e minerais.

Segundo uma pesquisa recente, um copo de suco de romã por dia pode aumentar os níveis de testosterona entre 16 e 30%. Isso tem consequências tanto no nível de energia quanto no humor positivo, melhora na aparência da pele e o aumento da libido. Agora, por causa de suas propriedades, é sempre melhor comer a fruta inteira do que fazer o suco.

  1. Alho

O alho age como um viagra natural,  melhorara a pressão sanguínea e a produção de óxido nítrico (NO). Parece que a combinação de alho e vitamina C triplica os níveis de NO. Além disso, o alho contém alicina, um composto que reduz os níveis do hormônio do estresse  cortisol e melhora a disponibilidade de testosterona no organismo.

  1. Nozes

As nozes têm uma reputação de engordar, porque são alimentos altamente calóricos e com alto teor de gordura. No entanto, eles são muito saudáveis ​​e as gorduras que contêm são do tipo saudável. As nozes, da mesma forma, são ricas em vitamina E, o que favorece o aumento da testosterona.

A noz contém os aminoácidos L-arginina e L-citrulina que aumentam os níveis de óxido nítrico e, portanto, a pressão arterial. Mais uma vez, um alimento chave para melhorar o desempenho sexual.

Algumas pessoas procuram por alternativas como o gel macho macho, porém, a alimentação é um dos fatores que associados, são cruciais.

  1. Ovos

Os ovos são uma fonte completa de aminoácidos e proteínas. Embora eles possam ter uma má reputação, porque seu consumo excessivo pode favorecer o aumento do colesterol ruim, a verdade é que é um alimento muito saudável. Além disso, os ovos aumentam a produção de testosterona graças às proteínas, gorduras ômega e vitamina D.

  1. Óleo de coco

Embora haja uma demonização das gorduras saturadas por causa da mídia, uma ingestão adequada desses ácidos graxos pode ser boa para o coração. É o que muitos estudos sugerem, que afirmam que o óleo de coco, com alto teor de gordura saturada, é realmente protetor contra doenças cardiovasculares. Também ajuda a equilibrar o colesterol (mais HDL, menos LDL) e lipídios no sangue. Gorduras saturadas também são benéficas para o aumento da testosterona.

  1. Café

A cafeína estimula o sistema nervoso e aumenta os níveis de cAMP , um nucleótido que funciona como um segundo mensageiro em vários processos biológicos envolvidos e favoravelmente o aumento da produção de testosterona.

  1. Passas

Passas são anti-inflamatórios e contêm muitos antioxidantes, como o resveratrol, que tem sido associado ao aumento da testosterona e redução dos níveis de estrogênio. Além disso, 100 gramas de passas contêm 3 mg de boro, o que, como vimos, é um mineral que favorece o aumento da testosterona.

  1. Abacate

O abacate é um alimento muito nutritivo, mas muito diferente de outras frutas , porque 77% do seu conteúdo calórico vem de sua gordura. Gorduras de abacate são saudáveis ​​e correlacionadas com o aumento da produção de testosterona.

Os abacates também contêm muita vitamina E, que é uma das vitaminas lipossolúveis mais importantes para a produção de testosterona.

  1. Ostras

As ostras são consideradas a comida afrodisíaca por excelência. Eles têm um alto teor de zinco que aumenta a produção de testosterona e espermatozóides. O zinco também oferece vários benefícios para a saúde e é necessário ter um bom sistema imunológico e também é conhecido por inibir a aromatase. Esta última enzima ajuda a melhorar a produção de testosterona.

  1. Cogumelos

Cogumelos não são apenas ideais como ingredientes de pizza, são alimentos muito saudáveis. Eles estão cheios de polissacáridos, e tal como foi demonstrado em diversos estudos, verificou-se para exercer efeitos anti-estrogénicos, como parecem para bloquear naturalmente a enzima aromatase converte o estrogénio em testosterona.