Especialistas revelam como perder peso cinco vezes mais rápido que uma dieta normal

Você já tentou perder peso mas desistiu depois de uma semana porque você não estava motivado?
Nós todos sabemos que a chave para a perda de peso é comer menos e mover mais, mas, na verdade, isso pode ser quase impossível.

E é por isso que os especialistas estão cada vez mais começando a acreditar que nossas mentes são quase uma parte igualmente importante do quebra-cabeça da perda de peso.

Na verdade, um novo estudo sugeriu que simplesmente visualizar seu peso objetivo poderia ajudar a aumentar a perda de peso em até cinco vezes.

Cientistas da Universidade de Plymouth têm examinado o papel da “intervenção motivacional” em ajudar os esforços de perda de peso.

Eles compararam uma terapia de fala chamada entrevista motivacional (MI) com um novo tipo de terapia chamado treinamento funcional de imagens (FIT).

No MI, você recebe aconselhamento enquanto está em um programa de perda de peso que lhe permite falar sobre o que está motivando você a mudar (ou seja, eliminar o excesso de gordura).

O QUE É FIT?

O FIT é um método de coaching que ensina os dieters a visualizar completamente – da forma mais realista possível – alcançar seu objetivo de perda de peso, e o que isso lhes permitiria fazer ou experimentar que eles já não fazem ou experimentam em seu peso atual .

O estudo, publicado no InternationalJournalofObesity, analisou 141 pessoas com índices de massa corporal de pelo menos 25 (o que é “sobrepeso”).

Cinqüenta e cinco voluntários foram submetidos a MI e 59 tiveram FIT, cada um participando de duas sessões da terapia designada a eles – um cara a cara e outro ao telefone.

Eles então receberam acompanhamento a cada duas semanas por um período de três meses e, depois, uma vez por mês, por mais três meses.

Os cientistas descobriram que aqueles que receberam FIT perderam cinco vezes mais peso, em média, do que aqueles que usaram apenas quitoplan.

E, mais especificamente, os dietistas da FIT perderam uma média de 4,11 kg em comparação com apenas 0,74 kg no grupo de MI, e perderam 4,3 centímetros a mais em torno de suas cinturas ao longo de seis meses do que os participantes de MI.

Mesmo após o término do estudo, os dietistas da FIT relataram que ainda perdiam o excesso de peso. Após 12 meses, eles perderam 6,44 kg em média, enquanto o grupo MI perdeu ainda menos do que no começo.

A líder do estudo, Dra. Linda Solbrig, disse: “A maioria das pessoas concorda que, para perder peso, você precisa comer menos e se exercitar mais, mas em muitos casos, as pessoas simplesmente não estão motivadas o suficiente para atender a esse conselho. pode concordar com isso.

“Então, o FIT vem com o objetivo principal de encorajar alguém a criar suas próprias imagens de como as mudanças podem parecer e sentir para elas, como elas podem ser alcançadas e mantidas, mesmo quando surgem desafios.
Mas os cientistas deixam claro que, apenas de fit ser mais eficaz o quitoplan também funciona, e você pode verificar isso aqui: quitoplan reclamações.

“É fantástico que as pessoas tenham perdido muito mais peso com esta intervenção, pois, ao contrário da maioria dos estudos, não forneceu conselhos ou educação sobre dieta / atividade física”, disse o Dr. Solbrig.

“As pessoas eram completamente livres em suas escolhas e apoiadas naquilo que queriam fazer, não o que um regime prescrevia.”

Então, o que torna o FIT tão eficaz?

Embora ambas as técnicas promovam uma mentalidade positiva, o FIT é mais eficaz porque é mais multi-sensorial.

Os especialistas acreditam que, ao fazer com que as pessoas imaginem tudo sobre suas experiências aprimoradas após a perda de peso – incluindo como as coisas podem parecer, sentir, sentir, cheirar, elas são mais capazes de torná-las realidade.

“Começamos levando as pessoas através de um exercício sobre um limão (sobre a técnica FIT)”, disse o Dr. Solbrig.

“Pedimos a eles que imaginassem ver, tocar, espremer, beber o suco e suco acidentalmente esguichando em seus olhos, para enfatizar o quão emocionais e apertadas são as imagens físicas de nossas sensações.

“De lá, somos capazes de incentivá-los a imaginar e abraçar seus próprios objetivos.

“Não apenas” imagine como seria bom perder peso “, mas, por exemplo,” O que perder peso permite que você faça o que não pode fazer agora? ”

“O que seria isso (olhar, som e cheiro)?” e incentivá-los a usar todos os seus sentidos.

E essa técnica é pensada para ser particularmente eficaz com pessoas que acham muito difícil manter sua motivação para perder peso.

COMO FAZER DIY FIT

Vale a pena dizer que o estudo se concentra em terapeutas profissionais distribuindo esse tratamento, por isso, se você realmente quiser colher os benefícios, talvez seja necessário encontrar um terapeuta qualificado nele (não é uma tarefa fácil).

Mas você pode começar tentando adotar um par de hábitos simples para adicionar ao seu plano de emagrecimento existente (você definitivamente precisa estar disposto a comer melhor e se exercitar para que isso funcione!).

Visualize seu futuro

  • Gaste uns bons 20 minutos pensando realmente em como a perda de peso melhoraria sua vida.
  • Anote como você gostaria de olhar, que roupas você quer vestir e como você está se sentindo em relação à sua jornada de dieta.
  • Anote como você gostaria de olhar, como as roupas que você gostaria de se encaixar seria como tocar, como ser capaz de correr sem se sentir, como o ambiente cheiraria se você fosse em um corpo confiante nas férias na praia. , o cheiro que você associa a ser saudável.
  • Separe 15 minutos ao mesmo tempo todas as semanas
  • Escute uma janela de tempo uma vez por semana para avaliar onde você está e realmente pensar sobre as metas que você definiu. Reimagine como você quer se sentir.
  • Defina um alarme no seu telefone para lembrá-lo desse hábito.
  • Toque em cada sentido, um após o depois.
  • Como o sabor da comida fresca e saudável? Como se sentir mais apto? Como as roupas são adequadas? Que cheiros estão associados a ser mais saudáveis?

Provavelmente levará algum tempo para entrar no ritmo das coisas, mas ei, vale a pena tentar.

Muitas pessoas não sabem que você realmente queima calorias quando você está pensando e que quanto mais você pensa, mais energia você consome – na verdade, nosso cérebro queima o equivalente a um cheeseburguer do McDonald’s (330 kcal) por dia.

Portanto, faz sentido que, se você combinar seu programa de perda de peso com algum pensamento e visualização profundos e positivos, estará preparado para um verdadeiro potencial de queima de gordura.

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